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40代男性 9ヶ月で15㎏のダイエットに成功した3つの方法

  • 40代になって思うように痩せれないなぁ。。
  • 効果的にダイエットできる方法を知りたい。
  • ダイエットに成功してもっとモテたいなぁ。

こういった悩みに答えます。

本記事の内容

  • 40代男の僕が9カ月間で-15㎏のダイエットに成功した3つの方法
  • ダイエットした後に得られる効果

この記事を書いている僕が、9カ月間で-15㎏のダイエットに成功しました。


参考:シンプル・ダイエット 体重記録を習慣化するアプリ

  • 2020年8月→77.9㎏
  • 2021年4月→64.8㎏

9カ月間で、-15㎏のダイエットに成功しました!

僕がどうやってダイエットに成功したのか解説します。

僕のスペックはこんな感じです。
  • 1972年生まれ
  • 身長:167㎝
  • 標準体重:61.4㎏
  • 最高体重:77.9㎏(2020年8月)
  • 職業:ルート営業
  • 運動:ほとんどしない
  • 無類のビール好き

仕事のストレスで毎晩、爆食した結果、
2020年の8月に体重が77㎏を超えました。

ウエストは98㎝。マジでヤバい状況でした。
このままいけば80㎏を超え、100㎏を超え、くそデブの人生になるのかと。。

絶対に痩せてやるぞ!と決意して、
わずか9カ月間で77.9㎏→64.6㎏(約15㎏)のダイエットに成功しました。

その方法をまとめてみます。

40代男の僕が9カ月で15㎏のダイエットに成功した3つの方法


結論から言うと、この3つをやる事でダイエットに成功しました。

  1. 16時間断食を毎日やった。
  2. プチ筋トレを開始した。
  3. 毎日体重を記録した。

順番に説明します。

16時間断食を毎日やった。

1日の中で1回、16時間食事の間隔をあけました。
これがダイエットに最も効果がありました。

その理由は、オートファジーという体の機能を使ったからです。

人間にはオートファジーという素晴らしい機能があります。
オートファジーとは、空腹時間が続いた時に、自分の肉体の一部を栄養にする機能です。

空腹で細胞が危機を感じた時に、生き残るために組み込まれたシステムなので
細胞が飢餓状態になったときに、活発化します。

オートファジーのスイッチが入るまでの時間が「16時間」。

自分から危機状態を作る事で、効率的にダイエットできます。

最初はこんな感じで16時間断食に挑戦しました。

  • 朝食:7時
  • 昼食:15時
  • (16時間あける)
       ↓

  • 朝食:7時

*夕食を食べない事で16時間断食しました。

コレが最も効果はありますが、かなりつらいです。
ビールも飲まず、お腹もグーグー鳴りながら寝るからです。

みるみるダイエットできます。

空腹の方が内蔵が活動しないので、熟睡できる事も分かりました。
数日で、肌のつやが良くなり、体のスペックが爆上げです。

晩飯抜き、ビール無しの生活は、4カ月間(2月~5月頃まで)やりました。
が、、やはり辛すぎです。

ビールを飲まず、毎日の楽しみが全くない状態は辛すぎました。

なので、今は朝食抜きの16時間断食に変えました。

現在の16時間断食

  • 夕食:20時~22時
  • (朝食抜き)
       ↓

  • 昼食:16時間後

*たとえば、20時に夕食をとったら、16時間後の12時に昼食です。

寝る寸前まで食事をしていますが、これでもオートファジー効果があります。

多分ですが、40代を超えて1日3食は食べ過ぎです。
朝食抜きなら、今日からでもできると思いますよ。

プチ筋トレを開始した。

ダイエットと並行して筋トレも開始しました。
理由は、筋肉の量が減るからです。

筋肉と脂肪とでは、筋肉の方が栄養をたくさん使います。

断食すると体が危機を感じて、カロリーをたくさん消費する筋肉を先に無くそうとします。

「ピンチに備えて脂肪は取っておこう」となります。

16時間断食して、最初は体重が一気に減るので嬉しいと思います。
ですが、それは筋肉の量が減っているだけです。

「筋肉は必要な物ですよ!」というのを体に教えるために、筋トレをやった方がいいです。

筋トレと言っても僕がやったのはこれ
  • 歯磨きをしながら、スクワット30回
  • 歯磨きをしながら、ふくらはぎクッシン100回
  • 風呂の前に鉄アレイ
  • 風呂の前に腕立て伏せ20回
  • 風呂の湯ぶねで握力グリップ

生活の一部に取り入れただけですが、全然違います。

毎日体重を記録した。

現在の自分の状態を知る事から始めました。
とにかく毎日iPhoneのアプリで体重を記録しました。

コレだけでもダイエットには十分な効果があります。

太り始めの時って、ほぼ体重の数値を見ていないですよね。

1週間前と比べて、どう変わったのかを知った方がいいです。

参考:シンプル・ダイエット 体重記録を習慣化するアプリ

40代の男性の僕が感じたダイエットした後に得られる4つの効果


結論、この4つです。

  1. 体調があきらかに良くなった。
  2. 仕事や生活のパフォーマンスが爆上げ。
  3. やればできると自信がついた。
  4. カッコよくなったと時々言われる。

順番に解説します。

体調があきらかに良くなった。

15㎏も体重が減ったら、あきらかに体調がよくなります。
良質な血液が体内を循環している感じ。

ウエストは97㎝→82㎝です。
健康診断で、看護婦さんからビックリされました。

15㎏もの重さが体から無くなったら、身軽になります。

仕事や生活のパフォーマンスが爆上げ。

ダイエットに成功して疲れにくくなりました。
頭の回転も良くなった気がします。

営業マンとしても役立った話

僕は本業は営業マンですが、会う人会う人に「痩せましたね~」という話題になります。

普段苦手な人からも「どうやって痩せたんですか??」と聞かれるので人付き合いにも役立ってます。

デブ時代と比べると、性格も明るくなっています。
色々と挑戦してみよう!と意欲も高く、毎日が楽しくなりました。

やればできると自信がついた。

ぶっちゃけ、40歳を超えて、何かを成し遂げた事って無くないですか?

自分ってまあ、こんなもんだろう。
今さら新しい事に挑戦するのもだるい

僕の場合こんな感じで、自分の可能性にふたをしていました。

でも、ダイエットという新しい挑戦を成功させて、自信がつきました。
プチ筋トレも毎日やっているので、そこそこカッコいい体になっています。

カッコよくなったと時々言われる。

これがマジで嬉しいですね。
40代でも50代でも、カッコいいと言われるのは最高です。

ハッキリ言って、40歳を超えると見た目はドンドンダサくなります。
普通に生きていたら、はげたり、太ったり、白髪が多くなったりします。

40代は40代なりのカッコよさってあります。

50代も50代なりのかっこよさってあります。

それを追及しておきましょう。

人は見た目がマジで重要ですからね。

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